Nu börjar vi närma oss slutet på det här lägret! 3 1/2 vecka har gått så otroligt fort! Men nu ska det faktiskt bli ganska skönt att komma igen.

Idag har vi gjort den allra sista träningen och i morgon far vi till München för att flyga hem där ifrån. I morse körde vi det sista hårda passet, vi avslutade med en stafett. Jag och Emma var i samma lag och tävlade mot killarna, fast vi fick köra en lite kortare bana. Vi gjorde riktigt bra ifrån oss och lyckades knipa segern tack vare bra skytte! Men idag var det slitsamt att träna. Regnet öste ner och alla var nog mer eller mindre slitna så här på sista dagen, så vi var mest glada när passet var över.

Sedan käkade vi lunch och packade in alla gevär, rullskidor och stavar i Jonas bil, eftersom han bilar hela vägen hem till Sverige igen. Han började rulla hem direkt efter att vi hade packat in alla grejer, så sista passet fick vi klara av själva. Men det var inga konstigheter. Till eftermiddagen hade regnet slutat och jag, Emma och Henrik gav oss ut på lägrets sista löppass. Väldigt nöjda när vi var klara!

Så nu är all träning gjord. Vi har just käkat sista middagen, spaghetti och köttfärssås.
I morgon ska vi upp tidigt, så väskorna och matsäcken ska göras i ordning i kväll!

Igår hade vi nått halvvägs på vårt läger och det firades med en vilodag. Så vi tog vår minibuss och rullade över gränsen mot Salzburg för en shoppingtur på Adidas Outlet. Jag hittade mig ett par nya träningstights såhär lagom tills att gym-säsongen drar igång. Jag hann även med att hitta ett par fynd på Vero Modas outlet som fanns mitt emot. :) Sedan transporterade vi laget för en lunch på Kaiten Asia Running sushi restaurant. En av de galnaste matupplevelser jag någonsin varit med om! Det var en slags buffé, där maten serverades på små tallrikar som kockarna matade ut ur köket på rullband! Tror att vi alla blev lite överväldigade och hetsade i oss allt vi kom över, Haha men det tog liksom aldrig slut. Kockarna skickade bara ut mer och mer och mer... och vi bara åt och åt och åt..! Inte nåt man vanligtvis säger om en lunch kanske, men det var väldigt kul! Även om man blev lite lätt illamående efteråt... Men gott var det!
Sedan for vi hemåt igen och avrundade dagen med ett skyttepass på Chiemgau Arena.

I morse steg vi upp tidigt för att köra över gränsen igen, men den här gången styrdes det mot Kitzbühel. Dagens tema var "framåt, uppåt" och backintervaller stod på planen. Instruktionerna var: åk så fort ni orkar, i en timme. En timme var ungefär vad det tog att åka från botten till toppen av backen. Så nog blev det jobbigt alltid! Det var verkligen en bra träning där hjärtat fick jobba mycket. Men det var det väl värt, för när man kom upp möttes man av en makalös utsikt. Tror att jag börjat bli bortskämd med fina utsikter på sista tiden faktiskt... På toppen låg det ganska mycket snö kvar sedan det snöade i fredags natt, så sista halvtimmen joggade vi bara lugnt uppe på toppen, innan vi rullade hem till Ruhpolding igen.

I eftermiddags har vi haft ett lugnt pass klassiskt med mycket skytte. Känns som att jag har nåt bra på gång i skyttet nu! Gäller bara att kunna hålla ihop mentalt när det blir skarpt läge också. Det är den sista biten som jag behöver lägga lite extra energi på nu innan tävlingssäsongen är igång!

Idag har vi avverkat den fjärde träningsdagen för det här lägret och i morgon väntar en skön vilodag! Vi möttes av ett vitt Ruhpolding i morse, det hade snöat under natten! :) Det är ju nåt speciellt med den första snön alltså. Men vi hade ju planerat för tävlingar idag och rullskidor och snö är ingen vidare kombo. Så vi bestämde för att vänta med tävlingarna till eftermiddagen och körde i stället ett lätt löppass i morse i snövädret. Men efter ett tag klarnade det upp och lagom till tävlingarna hade vi sol igen. Vi började med att köra en Sprint på ca 6 km och avslutade med en kort Jaktstart på ca 5 km. Tyckte att jag hade riktigt bra tryck i åkningen idag och var mycket rappare än tidigare i veckan. Det känns bra! Igår var dessutom coach Jonas iväg med alla våra gevär till vapen-experten Fortner. Där fick de en grundlig genomgång och polerade upp och fixade med allt man kunde önska sig, så geväret kändes tipptopp!

I tisdags fick vi finbesök av min stavsponsor Leki, här i Ruhpolding. De hade vägarna förbi och passade på att lämna av lite prylar till de svenskar som åker med Leki-stavar. Vilken service att få grejerna körda hela vägen fram till dörren! Jag är verkligen nöjd över att kunna få åka med Lekis stavar, de passar perfekt för skidskyttet, när man måste va snabb att få av och på stavarna. Nu fick jag mig nya stavgångs-stavar också och kan inte önska mig bättre grejer!

I morgon har vi inplanerat att åka över gränsen till Österrike och besöka en Adidas-outlet! Bäst att räkna pengarna i kväll... ;)

Idag har jag, Henrik och Simon tjuvstartat veckan genom att stava oss upp från botten av Rauschberg till 1671 meters höjd! Fast vi hade bara sol ett litet tag, annars var det rätt dimmigt och molnigt idag, så man såg inte så mycket. Men det blev en alldeles lagom tur dit upp på toppen och sen åkte vi kabinbanan ned igen. Simon har kollat upp att man verkar kunna testa på paragliding där uppifrån, så det blir eventuellt vilodagsgörat då..! haha värt att kolla upp i alla fall!

Tidigare i helgen har vi i stort sett bara tagit det lugnt, tränat lite försiktigt för att få så bra återhämtning som möjligt mellan lägren. Men jag var ute på en väldigt fin löprunda i lördags i alla fall och igår tog jag bara en promenad här på byn. Har nog sett det mesta av själva byn nu känns det som, har såklart redan hunnit med att testa ett par olika fik också!

I eftermiddag anlände resten av laget tillsammans med coach Jonas. Antar att lugnet är över nu... ;)
Nej då, även om vi haft det riktigt skönt nu i några da'r är det kul med lite sällskap igen. :)
I morgon har vi tre block med intervaller på programmet, tror att det kommer bli riktigt kul! Förhoppningsvis kommer jag känna mig pigg och utvilad efter de här lugna dagarna också.

Första lägret är alltså avklarat och snart är hälften av den här resan gjort! Jag, Henrik och Simon lämnade av Militärlaget på flygplatsen i München igår och plockade ut en hyrbil åt oss där. Sedan kastade vi oss ut på Autobahn, efter en liten sightseeing in på Allianz Arena. Antar att man måste ställa upp när man reser med fotbollsfanatiker... :P Resan gick fint och efter lite letande hittade vi fram till boendet i Ruhpolding, där vi nu väntar in resten av gänget ifrån U-laget som anländer på måndag.

Boendet skiljer sig en del ifrån hotellet i Italien, minst sagt. Nu bor vi i mindre lägenheter på övervåningen till en snäll dam med självhushåll. Ovant att vakna och inte ha frukosten serverad, så snabbt man vänjer sig vid såna saker..! Men det är ändå väldigt fint och mysigt! :) Men vi blev lite snopna när vi kom fram igår, då det visade sig vara någon form av helgdag och alla matbutiker var stängda..! Så vi tog bilen till Chimgau Arena, skidskyttestadion en liten bit utanför byn för att kolla läget och råkade samtidigt stöta på Wolfang Pichler i egen hög person, som var på plats för läger med de ryska damerna. Sedan for vi tillbaka till Ruhpolding och plockade med oss varsin pizza hem till middag och smidde planer för morgondagen.

Så i morse hade vi bestämt oss för att göra en utflykt! Vi började dagen med en kaffe, det enda vi hade i mat-väg, eftersom alla butiker hade varit stängda igår. Sen letade vi fram stavgångs-stavarna och satte fart mot närmsta butik för att handla med oss frukost på vägen mot Kehlsteinhaus. Även känt som Hitlers Örnnäste som han fick i 50-års present. Så efter stavgång upp till toppen av Kehlstein fick man se en otroligt mäktig utsikt med 360 graders vinkel! Vi tog en fika inne i Örnnästet som numera är omgjort till restaurang och traskade sedan ner tillbaka till vår bil igen. En jättetrevlig dagstur! :)

Dagen avrundade vi med en väldigt lyckad middag, en kopp cappuccino och tärningsspel. En bättre spenderad dag!

Som varje morgon här på lägret startade vi dagen med 10 minuter rörlighet just innan frukosten. Efter lite mat gjorde vi oss klara att bege oss över gränsen till Obertilliach för att köra två korta race där idag.

Det verkade lovande när vi kom dit, inget regn! Men ju längre tiden gick desto tjockare la sig en dimma över skjutvallen. Så det blev en extra utmaning idag! Vi började med en sprint, vilade lite och avslutade med en jaktstart baserat på den första tävlingen. Emelie tog hem båda racen, men jag utmanade lite i alla fall innan jag sköt bort mig på sista skyttet. Det var ju rätt svårskjutet som sagt och några fler bommar än vanligt blev det nog, så jag får vara nöjd med min andraplats ändå.

Trots vilodagen igår tyckte jag att det var riktigt jobbigt att tävla idag. Obertilliach ligger ju på högre höjd än Toblach, så jag tror nog att höjden i kombination med väldigt mycket träning senaste dagarna, bidrog till de stumma benen. Men jag vet ju med mig att det inte är särskilt mycket kvar av den där tunga, utdragna träningen det här året, så man ska allt klara av att kämpa vidare! I morgon blir det två lugna pass, kanske tar med stavgångs-stavarna nåt av passen och går upp för nåt berg - det finns ju en del av den sorten här!

Har haft helt sanslöst bra dagar här i veckan! Vi har tagit många höjdmeter och avverkat många träningstimmar. Det har varit intervaller på rullskidbanan här, stakning och stavgång uppför slalombackar och andra uppförsbackar. Tema Uppför skulle man kunna säga. ;) Vi bor helt oslagbart fint på Hotell Santer med kanonbra service och bra mat varje dag. Jag och Kim delar rum med utsikt över stadionområdet, som brukar agera målgång på Tour de Ski-etappen Cortina-Toblach. Man har även fin utsikt över hotellets utomhuspool, med tillhörande wellness-område... ;)

Idag har vi haft lägrets enda vilodag och den var välbehövlig efter många timmars tränande sen vi kom hit. Började känna mig rätt så sliten igår, men fick lite massage och med dagens vila tror jag att det kommer kännas mycket bättre i morgon igen.
Jag och Henrik passade på att turista i intilliggande byn Cortina idag när vi hade vila. Strosade omkring på gatorna där och fikade innan vi avslutade dagen på vårt hotells spa-avdelning. Sämre kunde man ha det!

I morgon är det race på planeringen. Vi kommer att åka över gränsen till Österrikiska Obertilliach för att samla lite fler höjdmetrar och få en bättre skjutvall. Kul att få se den stadion också! Annars väntas det dra in lite sämre väder i morgon, men får se hur vi klarar oss.

Ciao!

Bilder från snabbvisiten till Sikås några fina höstdagar för att samla energi innan avfärden till Italien.

Löptest i morse då..! Egentligen skulle vi ha kört det på Hovvallen som bara ligger några hundra meter ifrån lägenheten, men när vi kom dit visade det sig att hela stadion var belamrad av högstadieungdomar med friidrottsdag! Så efter ett snabbt beslut transporterades alla löpare till banan i Krokom, två mil bort.

Det passade mig riktigt bra. Inget överflödigt folk där, bara vi som sprang och två coacher som tidtagare. Jag hade ju gruvat mig ett tag innan det här testet, så det var perfekt att få springa på en liten stadion utan några förväntningar. Och det gick bra! Tror faktiskt att det var ett nytt pers till och med! En blygsam tid om man jämför med många andra, men jag är såklart väldigt nöjd ändå. Hade en mycket bättre känsla i benen än på länge, kanske för att jag var på massage igår.

I morgon ska jag och Henrik åka till Sikås, knappt en timme här ifrån Östersund, där hans familj har en liten stuga. Det blir en snabbvisit och lite mys innan vi kommer tillbaka på söndag och ska packa väskorna igen. På måndag bär det iväg till Italien med militärlaget!

Igår var det dags för höstens styrketester! Vi testar i tre övningar: chins, dips och brutalbänk. Brutalbänken går ut på att man hänger uppochned i knävecken och ska kasta sig uppåt, som en extrem variant av sit-ups. En riktig magdödare!

Sedan i år har jag kört ett annorlunda tränings-upplägg jämfört med tidigare, som inneburit att jag i stort sett inte tränat nån styrketräning alls. Detta för att ha mer ork och fokus på konditionsträningen i år. Så jag var lite nervös inför testerna, i fall jag skulle ha blivit mycket svagare än förr. Men det roliga var att det gick jättebra! :) Jag satte nytt personbästa i dips och det lär jag nog tacka all smirredrag jag gjort i sommar för! Dessutom gjorde jag bra resultat i de andra övningarna också, så jag är väldigt nöjd. Jag kan tryggt träna vidare med vetskapen om att jag inte förlorat nån styrka. :) Och jag har en fin träningsvärk nu som påminnelse om gårdagen också...

I morse var det stakintervaller i regnet. Tungt att ta sig ut, men väl igång blev det ett riktigt bra pass. Sparring gör ju alltid att man pressar sig lite extra!

På förmiddagen har jag också hunnit med att göra ett vilo-EKG och varit inne med tummen på besiktning. EKG gör man eftersom man som konditionsidrottare pressar man sin kropp till det yttersta och det är viktigt att kontrollera så att man är helt frisk och för att kunna upptäcka eventuella fel tidig och är ett effektivt sätt för att förhindra plötslig hjärtdöd hos elitidrottare. Nu är detta, tack och lov, väldigt ovanligt bland unga idrottare och inget som jag har anledning att oroa mig över. Men det är väldigt bra att göra en sån här kontroll då och då i alla fall!

Tummen fick bra besked också, vilket var en väldig lättnad! Jag har fortfarande lite ont i leden och lite svullnad som gör att jag inte har full rörlighet än. Men ortopeden trodde att olyckan skulle vara helt glömd inom 4 veckor och sa att det bara var att träna på och det var ju det bästa han kunde säga! :)

Nu har jag välbehövlig vila ända fram till fredag morgon då vi ska köra det fruktade löptestet: 3000 m på bana. Det enda testet som jag verkligen kan gruva mig inför. Löpning är inte riktigt min starka sida. Men jag ska tänka positiva tankar och intala mig att 3000 meters-test är roligt, 3000 meters-test är roligt, 3000 meters-test är roligt...